目指せ腸内美人～☆

最近、うちのダンナさんが腸に問題が生じ病院で検査をうけて今結果待ち中です。（心配･･･(-"-)）
そして、私も最近便秘気味なので･･･腸についてお勉強することにしました(^^)！

といっても、難しい本は途中で挫折しそうなので、読みやすい本を探してきました♪

以前の仕事、営業の時と違って、今なら比較的規則正い生活も、改善していけると思うのでいろいろ頑張ってみたいと思います！！！

●生活習慣編

寝る前30分は、スマフォ・PCを禁止にしてリラックスタイムを30分つくる！アロマをたいて絵本を読んだり、間接証明でリラックス音楽をベットの中で聞いたり、ストレッチをしたり。いかにリラックスして寝るかがポイント☆

寝る3時間前には食事を済ませるようにする！

腸マッサージをおふろでしたり、寝る前にする！

朝起きたら、水を飲む！そして朝は腸が一番活発に動くから慌ただしくしないで、時間に余裕をもつ！

実はたいしたことないものも多いし、毎日全てをしなければいけないわけではないので、無理なく続けていくことが大事ですね(^^)。

そして、夜は大腸が動く時だからなるべく負担をかけないようにしてあげて、副交換神経を働かせるようにリラックスするようにしてあげると夜中に腸さんが働きやすいのでそんな環境つくりをしてあげましょー。リラックス好きだし（笑）。

あとは、骨盤の歪みも大腸のねじれの原因になってしまうので、骨盤周りやおしりの筋肉のストレッチと筋肉強化、骨盤のゆがみを治すようなストレッチが重要です。（本にいろいろストレッチ方法のってます。）

●ごはん編

発酵食品、オリーブオイル、水溶性食物繊維の多いものをとるようにします。

ごはんも、ダイエット中は抜く人も多いですが、ごはんは良い便をだしやすくするので少量は食べた方が良いそうです(^^)。

～今日の夜ごはん～

こんにゃくは便をでやすくするのでツナと炒め煮。

鶏肉は発酵食品の塩麹づけ。付け合せのキャベツにはオリーブオイルをつかってドレシングを自分でつくりましたー。

きゅうりはぬか漬けにして。

この他、冷奴にひき割り納豆をのせたものと、根菜と豆腐のけんちんをつくりました☆

なるべく腸にいいものを使ってつくるようにしてます(^^)。

～水溶性食物繊維の多いもの～

穀物･･･蕎麦、押麦

豆類･･･納豆、インゲン

海藻類･･･昆布、わかめ、もずく

野菜・根菜類･･･ごぼう、人参、さといも、切り干し大根

野菜・葉物･･･モロヘイヤ、オクラ、なめこ

果物･･･プルーン、アボガド、キウイ

●おやつ編

食後にはキウイヨーグルトがオススメとのことなので、キウイを買ってきました♪（単純　笑）

ヨーグルトにキウイとはちみつを入れて♡

ヨーグルトは消化を助けるので単独で朝とかおやつに食べるより、食後に食べるとよいそうです。

最近よくつるくのが、バナナ・オレ。バナナと牛乳とはちみつを入れてシェイクするだけ(^^)。
はちみつやオリゴ糖が腸には良いのでヨーグルトやジュース、料理にも積極的に入れるようにしています。










●運動編
なかなか運動って難しいですよね。無理に続けようとしても続かないし、自分にプレッシャーにならない程度に、なるべく好きなことをするといいのかなと思います。
例えば、散歩が好きな人は週末にウォーキングかねてやってみるとか、バスケットとか何か好きなスポーツを公園やスポーツセンターにしにいってしてみるとか、犬の散歩とか、家でストレッチでもいいし。
毎日絶対じゃなくて、週末とか寝る前に腹筋とかできる範囲で無理なく楽しんでできるといいですよね。
私は最近は寝る前のストレッチとちょうど12月にダンスをする機会があるので2週間に1回くらいの頻度ですがスタジオを借りてダンスの練習をしています(^^)

昨日はもう振りもできていたので、ひたすら踊り汗もかいてきもちよかったー(^^)









腸美人目指して頑張るぞー！オー！！！