おさんぽ日記 高円寺

サンケイLIVINGにのっていて、いってみたくなったので、今日は高円寺をおさんぽしてきました(^^)。

まずは方南町で降りて、公園で食べるための、お惣菜パンを買いに丸栄ベーカリーに♪

そこのお母さん曰く、創業40年以上で、惣菜の具やドーナツ含めて全て手作りなんだって(^^)。

お父さんが作っているそうです。『どこから来たのー』から始まり、話はつきづ（笑）。お話し好きの優しい、笑顔のかわいいお母さんでした。

私が幼稚園の頃近所におばあちゃんとおじいちゃんが夫婦でやってる小さなお惣菜パン屋さんがあって、コッペパンにいろんな惣菜が入っているそのパン屋さんが大好きだったから懐かしくなりました。。。

おいしそうなので、どれにしようかなかなか決まらず旦那さんがとった写真みたら、がに股ッ（笑）。

結局、たまごパンとカニコロッケパンとやきそばパン、あとドーナツを購入しました。

このパンを食べるため、馬橋公園へ散歩開始。

馬橋公園へ歩いている途中、お寺の中にある立派なイチョウ。

とっても大きくて、思わずパシャリ☆。

さらにテクテク歩き続け、高円寺駅付近までくると、古着屋さんが多いことに気が付きます。

あと、昔ながらのおしゃれな喫茶店がたくさんあり、入りたくなってしまうカフェ続出で困ってしまいました･･･(^_^;)。

馬橋公園へ到着。丸栄ベーカリーから歩いて45分と結構ありました･･･。

公園は思ったより少し狭かったですが、もみじがちょうど赤く染まっていてキレイだったり、鴨がいっぱいいたりと楽しめました。

歩き疲れて、おなかもへったので、ここで、やっとお昼ごはん。さっきのパンを食べましょー♪

青空で、ぽかぽかおさんぽ日和の中、公園でのお昼は格別です(*´∀｀*)。

ちなみに、左に見えるアルミホイルのは、お家からつくってもってきたおにぎりです。

しいて言えば、鳩が多いのが嫌でしたが･･･。おじいさんが鳩にエサやってていっぱいくるし、ちびっこが鳩追いかけて飛ばすから怖かった･･･(´д⊂)あーゆーのホントやめてほしい･･･。

少し冷えてきたので、お目当ての珈琲　高円寺茶房へ。

さっきも言いましたが、高円寺は昔ながらの素敵な喫茶店がいっぱいあり、誘惑に負けそうで大変でしたが(^_^;)。

サイフォンが並んでいて、注文が入ってから珈琲豆をひいて、一杯一杯丁寧に入れてくれます♪。カウンター席とテーブルが4席で、常連さんも多く、賑やかでした。

ちょど3時頃にいってしまったので、お見せは満席、相席をしているお客さんもいるくらい。

運良くテーブル席に案内頂き、ラッキー。

カフェオレとトマトジュース。カフェオレはとってもまろやかでした(*´∀｀*)。

プチケーキが100円、自家製レアチーズケーキが200円とリーズナブルなケーキもあり(^^)。カラメルビスケットがおまけでついてきました♪

しかも開業28年、感謝の気持ちでたまたま今日11月30日来店された方に鉢植えプレゼント！（笑）。

ミニバラ赤とピンク2種類頂いちゃいました(^^♪。

ついてるなぁ(*´∀｀*)でもどこにおこうかな･･･。

また今度は高円寺の他の喫茶店めぐりもしたいなと思う、今日の高円寺おさんぽでした(*´∀｀*)

フットマッサージのお話

～ふくらはぎの役割～ 
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれることは知っていますか？ 心臓は、血液を体中へ送るポンプの役割をしていますが、実は、心臓は動脈の血液をを体に流すことはできても静脈の血液まで送る力はありません。 筋肉が収縮することで、血管を圧迫し押し流す力、これで静脈の血液も心臓に戻されます。 特に、足先から心臓に戻すには、大人の場合1メートル以上も上昇させる必要があります。 この時に力を発揮するのが、ふくらはぎの筋肉です。 その重要さから、『第二の心臓』と呼ばれることがあるのです。

 ～むくみについて～
足のむくみでお悩みの女性は多くいるのではないでしょうか。 むくみは、血液の循環がうまくいっていない時におこるものです。 たとえば･･･座りっぱなしの事務仕事や受付の仕事、立ってはいるもののちょっと動くだけの立ちっぱなしの飲食店の仕事などは、典型的ですね。 では、むくんでしまうとどうなるのでしょうか･･･・ 古い血液がこりかたまって、流れないと冷え性がおこったり、老廃物が体外に排出されなくなります。 そうすると、怪我がしやすい、肌荒れしやすいという状況になることもすぐ予想がつきます。 

～自分のふくらはぎ君をいたわってあげましょう(・∀・)♪～
私は、リフレクソロジーが昔から大好きな人間です（笑）。 特にオススメなのが、足裏だけでなく、ふくらはぎのオイルマッサージでリンパの流れを良くしてくれるコース！ ←ホントに終わった後びっくりするくらい足軽くなります。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
でも安いもんじゃないし、いつもいつもいくことはできないですよね。自分へのご褒美だし。。。
 そんで、よくやるのが自分でのマッサージです(^^)。 勉強してもいいけど、そんなかたっ苦しく考えず、自分の疲れている箇所をしっかりほぐしてあげればいいんです♪ 特に、膝から少し下のふくらはぎ内側は痛いけどむくみにききますよ！ その時のお供がこれ♡

まぁ、リラクゼーションなので、自分の好きな香りのマッサージオイルをつかえば良いと思いますが、なんか足スッキリとか手足にとあったので、よりリンパに働きかけてくれるかなと思い購入しました。
これを塗ると、すべりがよくなるので手の指の間接のところで足裏ゴリゴリ、ふくらはぎをぎゅーって押して下から上へながしてやると夜すっきり寝られます☆
テレビ見ながらでもおふろ上がりにするだけでも良いしね。

～超カンタン足裏刺激～
ここで、ふくらはぎとは、ちょっと離れますが足の裏の簡単マッサージ方法です。
お父さんとかゴルフボールもってませんか(*´∀｀)？
立って、ゴルフボールを足裏でゴロゴロするだけで、かなりの刺激ッ！
自分で痛いところはゴツゴツでしてるのでそこをゴロゴロほぐしてあげるよよいです。
歯磨きしててもできます（笑）
これは、私が高校までずっとクラッシックバレエをしていたのですが、レッスン前のウォーミングアップで必ず足の裏をほぐすためにしていたものです。
これマジオススメ♡

～足いたわりグッツ紹介～
まずは、みんなも良く使うでしょう、足先がきれているきっつーい靴下。営業時代はこれないと生きてきけませんでした（笑）。
あとは、休息時間足スッキリシートとか、CMでやくヒラメ張りとかやってたサロンパスもきもちがいいですよね。
それにくわえて、足裏に貼る樹液シートって知っていますか？
これハマってるんです。父親に進められて半信半疑でやってみたんですけど、これがまたきく！
寝る前に樹液シートを足にあてて、シップの上からはるようなやつで抑えて寝るだけ。
スースー感とかまったくないから本当にきくのかと思いますが、朝樹液シートがグジュグジュに老廃物を出してくれていて、取ると足裏のつらいのがあら不思議なくなっているんです。

騙されたと思って一度お試しあれ(*´∀｀)

1つ面倒なのは、朝足を洗わなきゃいけないこと（笑）。でも水洗いできれいにとれますよ。

おもいっきり踏んで普通に歩くと、液がもれることがあるので、トイレのスリッパとかよごさないように注意必要（笑）。

是非自分のふくらはぎと足裏いたわってあげて、健康に元気に美しく生きましょーヽ(=´▽`=)ﾉ

ま、ストレッチとか、運動とかできれば一番だけどね☆

深い眠りにつくための夜のティータイムのお話♪

寝る前に温かい飲み物を飲んでいる人は結構いるのではないでしょうか(^^)。
私もいつも、温かい飲み物を飲んでポカポカの状態で寝ています。

深い眠りにつくためには、自立神経の交感神経と副交感神経が大きく関わってきます。

交感神経は興奮モード、副交感神経はリラックスモードをつかさどってくれる神経です。
副交感神経がしっかり働くと、深い眠りにつけます。
逆になかなか交感神経が副交感神経にバトンタッチしてくれないとなかなか質の良い眠りにつけません。

今の時代、寝るギリギリまでスマフォやテレビを見ている人が多いと思いますが、これでは交感神経が働いてしまいます。
寝る30分前には、テレビやスマフォを見ずに、ランプのライトくらいでリラックスする時間をつくるとGOODです(^^)。
要は、リラックスできればいいのですから、自分のリラックスすることをしたらいいんです。
アロマをたいたり、オルゴールやクラッシックのCDを聞いてもいいし、絵本を読んでもいいし。
その時は、蛍光灯のような強い光よりも、ランプのライトくらいが良いそうです。

またそのお供に温かい飲み物があるといいですよね☆
私はよくカモミールティーを飲みます。ハーブの話でも書きましたがカモミールは寝る前のリラックスには最適のハーブです。ピーターラビットのお話でも最後にピーターがベットに入ってお母さんに飲ませてもらっているのも有名なお話ですね(^^)。

これは、カモミールのホットミルクです。牛乳にティースプーン山盛り1～2杯入れて温めるだけ。

温まったら、茶漉しでハーブを漉しながらカップに注げばできあがりです。

ホットミルクに、りんごのような香りと甘みがでて美味しいです☆

（ミルクパンを火にかけたら、沸騰する前に火を止めて下さい。ついついちょっと目を話すと沸騰してしまい吹きこぼして牛乳まみれになります(=_=;)←よくやる人･･･）

この他にも、バーブを扱っているお店の寝る前にオススメブレンドもよく見かけるので、そういったものを買うのもいいですね。

私は生活の木の『おやすみ茶』がお気に入りです☆。クセもなく飲みやすいです。

みなさんも、お気に入りのバーブティを探してみて下さい♪

鼻風邪ひきましたー(*´Д｀)

鼻風邪ひいたー。。。(=_=;)
鼻水とまりません
でも元気です。ても鼻水とまらなくて、息苦しいです。
そして鼻かみすぎて、鼻のした油分まったくなくなり痛いです。。。

鼻風邪にいいことってよくわからないので、風邪によさそうなことなんでもやってみます。

 
とりあえず、暖房今年解禁し、加湿器つけて、殺菌性の強いティートゥリーのアロマたいて、空気清浄機つけて、ビタミンとるためにかぼすしぼってはちみつとお湯でといたもの飲んで。。。
早く治りますように(_ _;)

お気に入りのお店探し 新宿区下落合駅前 メロンパン専門店『アルテリアベーカリー』

今日のご紹介のお店は、西武新宿線下落合駅前にある、メロンパン専門のお見せ☆アルテリアベーカリー。

駅降りて目の前にあるお店は、外から注文して、袋に入れてもらってもらいます。

焼きたてのメロンパンの匂いがふわーって香ってて、ついつい食べたくなってしまいます♪

路面店で、売っているのは、メロンパンとその時によって違うパイがあります。

基本のメロンパンの他にも、ショコラメロンパンだったり、オレンジメロンパンなんてのもある時があります(^^)。パイは、アップルパイ、スイートポテトパイ、パンプキンパイ、ソーセージパイなどなど。今日は何にあたるか楽しみだ。

私の母親がお気に入りなので、実家に帰る時は、たいていここのメロンパンをおみやげにもっていっています(^^)。

外はカリッと、中はしっとりもちもち(*´艸｀*)うーんたまらん♪

オレンジメロンパンもお気に入りなんだけど、ある時とない時があるから、ちょうどあった時はラッキー☆。

ちなみにキングオブコント２０１３年優勝した、かもめんたるさんが、『PON！』で紹介したみたいでその時の紹介がお店にはってありました(^^)。

メロンパンとスイートポテトパイ、おいしくいただきました♡

野菜がどっさり届きました♪♪♪

旦那さんの実家の大分から、畑でとれた野菜がどっさり届きました♪わーい＼(^o^)／

おっきな白菜まるごと１こと、おっきい大根２本（じゃがいもの下のため写真では見えてません･･･）、大量の人参とじゃがいもさん。

冬はおなべとか、煮物とかスープとかあったかいものが恋しくなるので、とっても活躍する野菜がたくさん届いてうれしー♡無農薬で体にやさしい、そしてこんなにたくさん、家計にもうれしー(*´艸｀*)

あったかいお料理で、寒い冬も乗り切りましょー!(^O^)!

洗面所リフォーム☆

昨日実家に帰ったら、洗面所がリフォームされてました!(^o^)!

マンションの普通の洗面所でしたが、こんな風に母好みの洗面所に早変わり☆

いぃなー(*´∀｀*)。

うちはまだ賃貸なので、こんなことできまへん(・へ・)。

こういう、海外チックな洗面台とボールあこがれるわ。

いつかできたらいぃなーと思う今日この頃でした。

クリスマスツリー☆☆☆

小さい頃から、クリスマスツリーの飾り付けってワクワク♪♪♪

さて、クリスマスまで約１ヶ月となりましたので、我が家でもクリスマスツリーのかざりつけをしました(^^♪

我が家のツリーは、ちょっと細身のツリーさんです。これはこれでシックなので気に入っております。

かざりを以前大量にゆずりうけたため、飾っても大量にあまるのがもったいない･･･

いつかもっと大きなツリー（身長以上の）もほしいなぁと夢みてます(*´艸｀*)

かざりきれないのがもったいない･･･。

そして完成したのが、こちら☆☆☆

このちっちゃい方の双子ちゃんツリーも何気にお気に入り♡

今年も良いクリスマスになりますように☆

今日はチーズケーキ♡からの～♪大好きなアサリをおなかいっぱい食べるのです

今日は、カフェのシフトが終わり家に帰ってから、店長から私が帰った後に近くの洋食屋さん（前にオススメのお見せで書いた中井の老舗洋食屋さん）のチーフからチーズケーキの差し入れきたよと、写メつきでメールがきました∑(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ！
しかも、シフトに今入っているこは甘いもの苦手らしく、店長一人で３つも食べられないなーとの内容。
『今から行きます』と返信し、ソッコーお店戻ったよね（笑）。４時に終わって、６時にまた店にいくっていう･･･（笑）

それにしてもあの店にケーキなんてあったけ(・・?

聞いてみたところ、チーフが趣味で作って、店長が食べたいっていったらチーフがもってきてくれたんだって（笑）。

得しちゃったー☆おいしかったです♪ごちそうさまでしたー(*´∀｀*)。

ここのチーフ、ももクロのファンなんだって♡あ、内緒なんだった（笑）。

そして、今日は旦那さまが、会社の飲みで夜ご飯はいらない日。

私アサリ大好きなんです。

でも、旦那さんアサリ嫌いなんです。。。

だから私、結婚してからアサリを食べるのが激減しちゃったんです･･･(T_T)。

今日はアサリをおなかいっぱい食べるぞ！！！

ってことで、特に大好きなボンゴレと、アサリのお味噌汁♪♪♪

イタリアンと和食･･･関係ないのだ！どうしてもアサリのパスタとアサリのお味噌汁が食べたかったんだもの(*´ω｀*)

あー、アサリでおなかいっぱいで幸せー♡

今週もお疲れ様でした☆

GETTAMANメゾット 世界一手抜きダイエット 肩甲骨ダイエット本愛用中～☆

１年ほど前に、テレビで話題になっていた、GETTAMANの肩甲骨ダイエット。 去年、結婚式前にドレス姿がキレイに本番見えるように、背中のラインを細くしたいと思っていたところ、テレビでみて即買いました（笑）。
 その頃の仕事は営業職だったので、夜遅くに帰って、ご飯食べてお風呂に入って寝るだけ。休みの日は疲れて寝ているか、結婚式の準備。。。 ということで、あんまりしっかりしたものだと、絶対に続かない自身あり･･･。 でもテレビでみるとかなり簡単そうだし、さほど時間がかからなそう。ということで初めてみました。
 

たしかに動きは簡単なのですが、一生懸命やると結構キツイのでしっかり鍛えられています(*_*;。
初めの頃は途中で休憩、うで下げないと、肩周りが痛くて無理ー！(^_^;)。
肩甲骨の周りって以外と、体が鍛えられていないのか、こんな簡単な動きをするだけなのに何でこんなにつらいんだ！って感じ（笑）。
慣れてくると筋肉がつくのか、だいぶ簡単にできるようにはなってきました(^^)。

結果は･･･、結婚式はこのこれを毎晩初めて１ヶ月ちょいだったと思います。
結婚式当日友達に、『痩せた？』『背中きれー！』って言われたので、本当に嬉しかったです(*´∀｀*)。やってよかった。
これなら、たしかにめんどくさがり、つらいこと嫌いの人でも、続くのでないでしょうか。(^^)。

そしてもう一つ、いいことがありました♡肩甲骨の周りの筋肉を鍛えてことで、肩こりがだいぶ改善されました！ヤッター！
もともと、肩こりがひどくて、辛い時は頭痛もでるほどでしたが、あまり気にならなくなりました。

最近は、毎日とはいかなかったりもしてたのですが･･･、なるべく続けています。
これをして寝る方が、スッキリした気持ちで寝れます。
本当は、朝した方が脂肪が燃えやすくなるのですが（肩甲骨の周りには脂肪燃焼、代謝をあげるツボがいっぱいあるそうです）、営業の時は朝１分でも長く寝ていたかったのでできませんでした。

が、今は営業の時ほど歩いてないし、営業やめて３キロ太ったー！！！∑(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ
これからは、朝にやろう！ときめました！
本当は今日からのつもりでしたが、忘れました・・・はぃ、すみません。。。
必ず明日の朝から実行です！( ﾟДﾟ)ﾄﾞﾙｧ!!

おすすめ 生活の木 ハーブコーディアル

前にハーブティやアロマの話をしましたが、私が毎日飲んでいるものでハーブコーディアルがあります。
ハーブティもいいのですが、忙しい朝とか、洗い物あまり増やしたくない時とか･･･
液体にお湯を入れるだけなのでカップだけで、簡単に飲めます(^^)。
そして何より、果汁など入っているので、ハーブティとも少し違ってとってもおいしい♡です！

写真に写っているのは、右から『ローズ＆レッドグレープ』、『ラズベリーミント』『イングリッシュエルダーフラワー』です。

免疫力がつくので、エルダーフラワーは毎朝飲んでいます。朝は寒いのでお湯を入れてとってもあったまります。

ローズ＆レッドグレープは今期間限定商品で最近買いました。普段はローズを買っています。女性ホルモンの調整に良いとされているので生理前後とか、あとはポリフェノールは疲労回復によいので疲れた時なんかに飲んでいます。

ラズベリーミントはとってもスッキリするので、お酒を飲んだ次の日の朝とか、疲れたり煮詰まった時リフレッシュしたい時に飲んでいます。

この他にもいろんなハーブコーディアルがあるので、自分にあったものを見つけると良いと思います(^^)。

花粉症の時期には、期間限定ででるネトルを毎年買っています。

気軽につくれて、果汁が入ってたりするのでおいしくて飲みやすいです。

是非自分のお気に入りをみつけてみて下さい☆

生活の木のハーブコーディアルのページ↓

http://www.treeoflife.co.jp/products/cordial.html

うれしいおくりもの♡

今日は嬉しいこと続きだったので、ごきげんさん♪

私の働いているカフェにいる、幼稚園の男の子をもつシングルーマザーがいるのですが、キレイでクールでかっこよくて優しい(^^)でも実は昔ヤンキー（？）疑惑あり（笑）。
そんな大好きなママさんですが、今日私にって朝一店長にお弁当を預けていってくれたそうです。

このママは幼稚園の給食つくるお仕事もしていて、シフトで一緒になる時は『今日のお昼はなんだったんですかー』って給食の話を聞いたり、おいしそうなメニューに私も食べたいと本気で言ってました（笑）。

そしたらね、今日は息子君の遠足で、お弁当を作ったから、あまり詰めてきたからってわざわざ私に渡してくれってお店にきて、おいてってくれたんだって(^^)。
うれしすぎるー♡♡♡

シフトが終わり、夕方帰ってから、カフェオレ入れて、おいしくいただきました(*´艸｀*)。

中身はね、たまごサンドと、キャンディーみたいにロールしてくれたいちごジャムサンド、たこさんウインナー♪。

そしてそしてこの黄色い物体は銀杏？と思いきや、カレー味のうずらの卵(ﾉ´∀｀*)このフライはなんだ？これこそ、うずらの卵でも入ってる大きさだなと思いきや、チキンライスボールのフライでした♪アイデア満載のおいしいお弁当。

ごちそうさまでした♡（幼稚園児用のお弁当に大満足の私です　笑）

そしてそして、今日はなんだかよくもらう日だ（笑）

常連のお客さん、近くのダーツバーのマスターが、私の帰り際に袋を差し出し『こないだ実家に帰ったからおみやげ』ってこんなものをくれましたΣ(´∀｀)！

『こんにゃくきくらげ』おいしそー♪そしてもう一つは寒天ぞうすいってちょとウケる（笑）。

マスターありがとうー！またダーツしにいきます(^^♪。

うちのカフェは常連の人が多く、パチンコ好きのおじちゃんがパチンコで勝つと、『勝ったよー』っておかしがいっぱい入った袋から出して、おかしをくれたりもします（笑）

というわけで、今日はなんだか人の優しさにふれた、あったかい一日でした（＾－＾）。

おひさまもポカポカだったし♪

思いもしないところで、何かもらうと嬉しいものですね。お店にいない時も思い出してくれてもってこーって思ってくれた気持ちだけでもすっごく嬉しい(^^)。

ありがとー♡

オススメ 健康ジュースのお話

健康ジュース☆ってことで、毎日うちでは青汁を飲むのですが、飲みにくかったり、飲めなくはないけど毎日続けるのって大変ですよね。
私は学生時代にアルバイトをしていたカフェのメニューにあった、青汁とりんごジュースとりんごをミキサーでかける『青汁りんご』で飲んでいます(^^)。
見た目は青汁だけど、味は完全にりんごジュース！おいしくて栄養満点でオススメですよ！
時間がない時はりんごをはぶいちゃって、りんごジュースで割るだけでも飲んでます。

このジュースはバイト時代からお気に入りなので、よく家でも作ってました。

栄養が足りないなと思った時とか、口内炎ができた時とかオススメですよ。

ついでといっちゃぁなんですが、バイト時代にカフェで作っていた、簡単健康ジュースをご紹介します♪♪♪

●青汁りんごジュース・・・野菜不足解消！

りんごジュース（100％）グラス1杯分と、りんご一切れ（特に皮をむく必要はありませんが、気になるようならむいて下さい）、市販の青汁の素を入れてミキサーON！

市販の青汁は、その商品の規定の量に従って下さい。（お店では、冷凍の青汁を半分入れてました。私は、粉のものを使っているのでティースプーン山盛り1杯を入れています。）

●黒ゴマバナナ豆乳ジュース・・・美容、便秘やダイエットにオススメ！

豆乳をグラス1杯分と、バナナ半分、黒ゴマペーストをスプーン1杯、はちみつ1周ぐるっとかける、でミキサーのスイッチON！

飲みやすいし、女性に嬉しい1杯ですね。

●かぼちゃとマンゴーのジュース・・・癌予防、ビタミン補給、風予防

マンゴージュースグラス1杯と、かぼちゃやや大きめ一口サイズをレンジでチンしたもの、はちみつ1周ぐるっとかける、でミキサーON！

かぼちゃはとっても栄養価の高い野菜です。マンゴージュースが苦手だったり、手に入りにくい場合はオレンジジュースでもおいしくできますよ。

エアコンのおそうじ

そろそろ毎日とっても寒くなってきましたね(・。・;
先週心が負けて、こたつをだし、それでも寒くてエアコンをそろそろつかおうと思います。
ということで、今日はエアコンのおそうじです。

ほこりをそのままにして、スタートしちゃうと、そのほこりにカビが超いっぱいいてアレルギーとか健康被害のもとってこの前テレビで怖いくらいいってたので、念入りに水洗い（してもらいました、旦那に　笑）。

エアコンも、もうちょっとマメにそうじせねばね。。。

さて今日のお昼は納豆パスタ。冷蔵庫にあまっていたナスとベーコンをオリーブオイルとにんにくと一緒に炒めて、パスタの茹で汁とすりごま、和風顆粒ダシの素ちょっとと料理酒・醤油を入れてパスタをあえて、最後にひき割り納豆ときざみのりのせてできあがり。

簡単だけど、結構おいしー☆前の納豆の投稿から更に納豆レシピ増やし中です。

昨日は外出していたので、今日はぬくぬくおうち日です(^^)。

冬物の服も全部だして衣替えも完全に終了！あったかもこもこ部屋着に着替えて、おうちでまったりな一日でした。

目指せ腸内美人～☆

最近、うちのダンナさんが腸に問題が生じ病院で検査をうけて今結果待ち中です。（心配･･･(-"-)）
そして、私も最近便秘気味なので･･･腸についてお勉強することにしました(^^)！

といっても、難しい本は途中で挫折しそうなので、読みやすい本を探してきました♪

以前の仕事、営業の時と違って、今なら比較的規則正い生活も、改善していけると思うのでいろいろ頑張ってみたいと思います！！！

●生活習慣編

寝る前30分は、スマフォ・PCを禁止にしてリラックスタイムを30分つくる！アロマをたいて絵本を読んだり、間接証明でリラックス音楽をベットの中で聞いたり、ストレッチをしたり。いかにリラックスして寝るかがポイント☆

寝る3時間前には食事を済ませるようにする！

腸マッサージをおふろでしたり、寝る前にする！

朝起きたら、水を飲む！そして朝は腸が一番活発に動くから慌ただしくしないで、時間に余裕をもつ！

実はたいしたことないものも多いし、毎日全てをしなければいけないわけではないので、無理なく続けていくことが大事ですね(^^)。

そして、夜は大腸が動く時だからなるべく負担をかけないようにしてあげて、副交換神経を働かせるようにリラックスするようにしてあげると夜中に腸さんが働きやすいのでそんな環境つくりをしてあげましょー。リラックス好きだし（笑）。

あとは、骨盤の歪みも大腸のねじれの原因になってしまうので、骨盤周りやおしりの筋肉のストレッチと筋肉強化、骨盤のゆがみを治すようなストレッチが重要です。（本にいろいろストレッチ方法のってます。）

●ごはん編

発酵食品、オリーブオイル、水溶性食物繊維の多いものをとるようにします。

ごはんも、ダイエット中は抜く人も多いですが、ごはんは良い便をだしやすくするので少量は食べた方が良いそうです(^^)。

～今日の夜ごはん～

こんにゃくは便をでやすくするのでツナと炒め煮。

鶏肉は発酵食品の塩麹づけ。付け合せのキャベツにはオリーブオイルをつかってドレシングを自分でつくりましたー。

きゅうりはぬか漬けにして。

この他、冷奴にひき割り納豆をのせたものと、根菜と豆腐のけんちんをつくりました☆

なるべく腸にいいものを使ってつくるようにしてます(^^)。

～水溶性食物繊維の多いもの～

穀物･･･蕎麦、押麦

豆類･･･納豆、インゲン

海藻類･･･昆布、わかめ、もずく

野菜・根菜類･･･ごぼう、人参、さといも、切り干し大根

野菜・葉物･･･モロヘイヤ、オクラ、なめこ

果物･･･プルーン、アボガド、キウイ

●おやつ編

食後にはキウイヨーグルトがオススメとのことなので、キウイを買ってきました♪（単純　笑）

ヨーグルトにキウイとはちみつを入れて♡

ヨーグルトは消化を助けるので単独で朝とかおやつに食べるより、食後に食べるとよいそうです。

最近よくつるくのが、バナナ・オレ。バナナと牛乳とはちみつを入れてシェイクするだけ(^^)。
はちみつやオリゴ糖が腸には良いのでヨーグルトやジュース、料理にも積極的に入れるようにしています。










●運動編
なかなか運動って難しいですよね。無理に続けようとしても続かないし、自分にプレッシャーにならない程度に、なるべく好きなことをするといいのかなと思います。
例えば、散歩が好きな人は週末にウォーキングかねてやってみるとか、バスケットとか何か好きなスポーツを公園やスポーツセンターにしにいってしてみるとか、犬の散歩とか、家でストレッチでもいいし。
毎日絶対じゃなくて、週末とか寝る前に腹筋とかできる範囲で無理なく楽しんでできるといいですよね。
私は最近は寝る前のストレッチとちょうど12月にダンスをする機会があるので2週間に1回くらいの頻度ですがスタジオを借りてダンスの練習をしています(^^)

昨日はもう振りもできていたので、ひたすら踊り汗もかいてきもちよかったー(^^)









腸美人目指して頑張るぞー！オー！！！

大好きな絵本『ティモシーとサラの絵本』シリーズ

私は、小さい頃から絵本が大好きで、大人になった今でも旅行に行った時に絵本図書館にいったり、本屋さんにいくと必ずと言っていいほど、絵本コーナーにいきます。
最近は大人向けの絵本も増えていきましたよね。

さて、今日紹介する絵本は私が幼稚園の頃から気に入って、いまだに新作を楽しみに集めている芭蕉みどりさんの『ティモシーとサラの絵本』シリーズです。

双子のこねずみのティモシーとサラのお話で、家族や友達、町の人々とのさまざまなお話が描かれていて、どれも心があったかくなる絵本です。今やこんなにいっぱいになってしまった（笑）。

私がこのシリーズの中で、初めて出会ったのが『ふゆのよるのおくりもの』です。

私が幼稚園の時に、おばあちゃんが買ってくれて、それからのこの本のシリーズにハマりました。ちょうどクリスマスのお話なので、今頃読むにはぴったりのお話です。

クリスマスのモミの木を家族で探しにいって、かざりつけ☆。さてクリスマスはおじいちゃんとおばあちゃんちに、親戚で集まることになったのですが･･･二人には心配なことが。。。クリスマスに家をあけたら、サンタさんが来た時にこの家は子供がいないのかって帰っちゃうかもしれない。

すごくかわいくて大好きになりました。

いろんなお話がありますが、私は家族でのお話が大好きです。冬のよるのおくりものの他に、オススメしたい本はいっぱいあるのですが、特に好きなのはこの３つかな。

『おたんじょうびのおくりもの』はこのシリーズの1番最初のお話です。最近のティモシーとサラよりも絵もなんだかちっちゃい頃の感じでそこがまたかわいぃ(*´ω｀*)。おじいちゃんとおばあちゃんからプレゼントが届いて、喜んだり喧嘩したり大変（笑）。

『パパのくれたおくりもの』は、海の近くにすんでいる親戚のお兄ちゃんのところにいったお話。親戚のお兄ちゃんはパパの麦わら帽子をいつもかぶっているから、パパボーシと友達から呼ばれています。お父さんは船乗りで家を長くあけるから、家をあける前に、頼んだぞって、帽子をかぶせっていったから、頼まれたから、ずっとかぶってようと決めたんだって。ティモシーとサラが親戚のお兄ちゃんの話を聞いたり海の遊び方を教えてもらったり、いじめっ子がでてきたりとこのお話もすごくお気に入り。

そして『ティモシーとサラのとりかえっこ』。これは、双子のティモシーとサラが入れ替わったら気づかれるか二人でイタヅラの遊び（笑）。洋服もしゃべりかたも取りかえっこ☆さて、お友達、お母さんお父さん、みんなきがつくかな(*´艸｀*)。

この大きな正方形の絵本の他に、小さな絵本シリーズもあります。（一番上の写真の一番下）

このシリーズの一番最初の『チューリップのにわ』は、すごく気に入っていて、良く寝る前に今もリラックスタイムとして読みます。お話も好きだし、絵もとてもきれいなんです。

庭にチューリップを植えるため、球根を買いに二人だけでお使いにいきます。夜遅くなってしまって、行きは楽しかった森も帰りは怖くみえて走ったら転んじゃって二人で大丈夫ってぎゅーってしているところがたまらなくかわいぃ(*´艸｀*)。花の種もおまけでもらって、春にはきっときれいなお花がいっぱいの庭になるんだろうな(^^)。

 

寝る前に、アロマをたきながらあったかい飲み物をもみつつ、このチューリップのにわを読むのが、なによりリラックスできる私のお気に入りタイムです(*´ω｀*)。
この本に出会わせてたおばあちゃんに感謝♡

みなさんもぜひぜひ読んでみてください♡

ハーゲンダッツ季節限定ダブル～☆

今日はお仕事終わり、高校時代の友達とイタリアンでごはん♪
そして仕事がふたりとも早く終わり夕方から会えたので、ごはんの後は、うちにきてしばらくまったりと過ごしました(^^)。
こういう時間幸せ～♡

そして、ハーゲンダッツの季節限定『パンプキン』と『紫芋』をハーフ&ハーフにして二人で食べました♡草津旅行にいきたくて、るるぶを見ながら、おこたに入って、ハーゲンダッツしかもダブルなんて幸せだぁ♡♡♡

パンプキンは甘くてとろける感じ(^^)。紫いもは、味がほんとにお芋でしっかりした味でした♪。
どちらもおいしかったです♡
はぁ。。。また食べたい(*´ω｀*)
よし！あと1日明日金曜日お仕事頑張ったら週末だぁー！ファイト☆

お気に入りのお店さがし 新宿区中井 洋食屋さん『ぺいざん』

中井は新宿区の中でも、とっても落ち着いた商店街で、昔ながらのお店が多くあります。
今日行ったのは、漫画家の赤塚不二夫先生が40年間通われたという町の洋食屋さん『洋食　ぺいざん』です。
創業43年、中井で老舗の洋食屋さんです。
決しておしゃれなお店とは言い難いのですが（笑）、でも味のある、そして何より美味しいお店です。
カウンターだけのちょっとせまめのお店。マスターや従業員のおばちゃんとお話しながら食べられるのも魅力☆

食べログ→http://tabelog.com/tokyo/A1321/A132104/13061561/

マスターオススメなのがハンバーグだとか。そしてジャンボエビフライとカニクリームコロッケも食べたくてちょうどそんなセットを発見！（笑）。
このボリュームで980円Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
とにかくエビフライでかいです。身もぷりぷりで太い！おいしー♪

超おなかいっぱいー(*_*)もうおなかくるしー。。。

今日行ったのはお昼の2時ですが、サラリーマンや学生さんでにぎわっていました。

～かわいぃエピソード（笑）～
学生さん3人組がいて、ごはん大盛り2人と普通1人を、ごはんよそってるおばちゃんが覚えられなくて繰り返すのがことごとく間違っていて、学生とマスターからツッコミをうけているのが、なごやかで、またかわいぃ（笑）『みんな歳をとるんだからバカにしちゃいかんよ～』なんて言って、『いいこだからいっぱい大盛りにしちゃう♡』なんて山盛りにしてました(*´艸｀*)。
サラリーマンからは、『おつり100円多いよ～』なんて返されて、『若い人だから緊張しちゃって間違えちゃった♡』ってまたかわいぃ（笑）。

私の家のちかくにもこんなお店があったら、営業時代帰りにしょっちゅう寄ったのになぁ･･･と思う今日この頃。。。

こういう町の古くからの洋食屋さんってなんかいぃですよね(^^)。

帰りは橋から写真をぱしゃり☆あぁ。。。今日は北風がとっても冷たい。もうすぐ冬になるねー。
冬はおうちのこたつでぬくぬくにかぎります（笑）